こんにちは！
しょーです！
みなさん、
腕の太さを求めて
筋トレをしているのに
腕がなかなか太くならない...
という、悩み、経験はありませんか？
そんな方たちの中で
鍛える方、
いらっしゃいませんか？？
実は、
そのやり方では...
効率的に
腕を太くすることが
できてないんです！！
そこで今回は、
効率的に腕を太くする
方法をご紹介したい
と思います！！
あなたは
この方法を
知ることで
劇的に
腕が太くなっている
ことをすぐに
実感するでしょう！
まず、鍛える部位は、
上腕二頭筋ではなく、
ズバリ、上腕三頭筋です！
上腕三頭筋？？
なんだそれ！！
何が違うの？？
と思った方、
安心してください！
これから解説していきます！
上腕三頭筋とは、
上腕二頭筋の裏側にあり、
腕を伸ばした際に下に
浮き出てくる筋肉です。
なお、名前の通り、
長頭・内側筋・外側筋
と呼ばれる3つの筋肉の構造
でできています。
また、実は、
この上腕三頭筋は、
腕の約2/3の体積を占めており、
腕トレといえば、
力こぶをつくる上腕二頭筋を
イジメるトレーニングが
思い浮かべられますが、
腕を太くしたいなら、
上腕三頭筋をイジメた方が
効率的に太くすることが
できます！！
しかし、
主に肘をのばしたり、
腕を後ろにひいたりするときに
働く筋肉であるため、
日常生活で、
上腕二頭筋に比べて
あまり使わない筋肉ともいえます。
そのため、逆に
強い意識をもつことで
効果を感じやすい部位ともいえます！！
それでは、
それぞれの部位について
解説していきます！
まず、①長頭です。
この部位は、
肩甲骨から尺骨の肘頭に
かけて付いている筋肉で、
鍛えることで
筋肥大が期待でき、
太い腕の実現に近づきます！
次に、②内外頭と外側頭です。
ちなみに、この2つの筋肉は
短筋とまとめられることもあります。
これらは、
内外頭は、
上腕骨背面から
尺骨の肘側にかけて
外側頭は、
肩関節に近いところから
尺骨の肘側についており、
短筋もバランスよく
鍛えることで、
ボリュームを出すことが
できます！！
ここで、
細マッチョがするべき
紹介します！！
それは、
ベンチ・ディップスです！
これは、家にある
椅子やベンチを使って
行います！！
①ベンチなどの座面に
手をつき、前方に足を
伸ばします。
②その姿勢から
肘が90度になるまで
お尻を下ろします。
③①の姿勢に
肘を挙げて
戻します。
ここで、
ゆっくり上げていくと
効果が高まります！！
そして、
この①〜③を1回と
カウントし、
筋肥大をさせたいので、
10回1セットを
3セット行いましょう！
しかし、この種目は
肩関節の可動域が
とても大きいので、
トレーニング中に
肩関節に痛みなどを
感じた時には、
肩関節のストレッチを行い、
怪我をすることのないよう
注意して下さい！
また、
コンディションによって
回数、セット数をコントロール
してもらって大丈夫です！！
自分の身体に
合わせて
行っていきましょう！！
ここまでのご愛読
ありがとうございました！
