こんにちは！！
しょーです！
みなさん！
筋トレ後の食事をとるタイミングを
意識したことはありますか？？
実は、
あるタイミングで
摂取しないと、
せっかくの
筋トレの効果を
さげてしまい、
筋肉量を
増やすことが
できなく
なってしまいます！
しかし、
食事を摂るタイミングに
意識を向けることで
筋肉が
つき方が
全然違うんです！！
まず、そもそも、
筋トレに必要な
栄養素はなんなのか？
簡単に
解説していきます！！
筋肉をつくるには
たんぱく質が主な
栄養素になることは
みなさんもご存じかと思います。
しかし、実際のところ
タンパク質だけが
筋肉になっているわけではなく、
様々な栄養が
組み合わさって
筋肉を構成します！
そのため、
時間に余裕が
あるときには、
タンパク質も重要ですが、
バランスのよい食事を
心がけましょう！！
では、
本題の筋肉をつきやすくする
食事をとるタイミングとは、
ズバリ、
筋トレ前と筋トレ後
です！！
これを聞いた、
そこの
あなた！！
筋トレ後に
飲むだけに
なっていませんか？？
実は、
摂ることは
非常に大事なのですが、
それだけでは、
効率よく
筋肉をつけることが
できていないんです！
けれども、
この記事を
最期まで
読んでいただければ、
あなたが思う
筋肉を手に入れる
近道になることは
間違いありません！！
では、
それぞれ
どのような効果が
あるのでしょうか？？
①筋トレ前
まず、
筋肉を増やすためには、
摂取カロリーが
消費カロリーを
上回る必要があります。
そのため、
空腹状態のように
摂取カロリーが消費カロリーを
下回ってしまうと
筋肉をつくりだすための
エネルギーが不足してしまい、
筋肉が分解されてしまいます！
かといって、
筋トレ直前に
食事を摂ると
エネルギーが
消化器官に集中し、
消化不良になります。
そのため、
筋トレ前の食事は
消化のよく、
糖質とタンパク質いった
アミノ酸量を増やし、
タイミングとしては、
開始の2～3時間前には
済ませて、筋トレに
向かいましょう！！
また、
しっかりとした
食事の時間が
とれない場合は
間食を3時間ごとを
目安に摂取し、
空腹状態を防ぎましょう！
ここで、
筋トレ前に
おすすめの食べ物を
あげておきます！！
・うどん
消化がよく、筋肥大の効果up!
・魚肉ソーセージ
高タンパクでお財布にも
優しい！
②筋トレ後
次に、
筋トレ後の食事ですが、
トレーニング後の30分～1時間は
筋肉の合成が活発化する
「ゴールデンタイム」
です！！
そのため、筋トレ後は、
まず、筋肉の合成に欠かせない
タンパク質を1秒でも早く、
吸収の早い
プロテインを飲んで
送り込みましょう！！
しかし、
ここで、
注意したいことが、
プロテインは、
あくまで
栄養補助食品です！
そのため、
プロテインを摂取
したからといって、
食事を抜かしては、
繰り返しますが、
筋肉は大きくなりません！！
すなわち、
御法度、
論外です！！
だからこそ、
プロテインは約1時間で
吸収されるので、
その後に、
肉、魚介類などの
タンパク質を摂取し、
米、芋類などの
炭水化物も同時に
摂取してください！
その理由としては、
炭水化物を摂取すると
栄養を体内に取り込みやすくする
『インスリン』
が分泌され、
タンパク質の吸収を
促進してくれます！！
以上、
筋トレ前と後の
食事を意識して、
早く習慣化して、
理想の身体への
一歩を踏み出しましょう！
ここまでのご愛読
ありがとうございました！！
