こんにちは！
しょーです！
自信とたくましさを感じさせる
大胸筋で、オンナたちの前を
堂々と歩きたい！
って、思ったことありませんか？
でも、そんな大胸筋なんて
自分には、手に入らない、
そもそも無縁だと決めつけて
諦めていませんか？？
実は、まったくつかなかった私でも
おウチで！おウチにある○○使って！？
自信とたくましさのある大胸筋をゲットする
最強トレーニングがあるんです！！
ここで、まず、ポイントが
自分の大胸筋のどの部分を
イジめているのか、
を理解することです！
これは、研究報告（英国心理学会会議）にて、
イジめている筋肉に意識を向けることで、
特定の部位の負荷を大きくすることが
できることが報告されています！
でも、大胸筋のつくりを
知っていないと、
意識を向けるどころか、
質の悪いトレーニングを
繰り返してしまうことに
なりかねません！！
しかし、逆に考えれば、
意識を向ける部位を
知ることができれば、
男気のある大胸筋に
ぐっと近づくことが
できるでしょう！！
ということで、
今回は、
大胸筋のつくり
を簡単に解説したいと
思います！！
ここで、表面上の1枚の
分厚い板にみえる大胸筋ですが、
実は、3つの部位に分けれられるんです！
まずは、大胸筋上部です！
この部位は、
鎖骨の内側から
上腕骨にかけて
ついていて、
鎖骨の下辺りからの
盛り上がりが
特徴的で、外見に
強く影響する筋肉です！
次に、大胸筋下部です！
この部位は、
腹直筋鞘前葉（筋肉の膜）から
上腕骨にかけて
ついていて、
鍛えることで、
胸筋と腹筋との境目が
はっきりとし、メリハリが
でてくる筋肉です！
最期に、大胸筋内側です！
この部位は、
胸骨から上腕骨に
かけてついている
筋肉のことで、
胸の厚さに大きな影響を
及ぼし、鍛えることで、
谷間ができ、がっしりとした
印象を生みます！
ここで、これらを踏まえて、
細マッチョが鍛えるべき
大胸筋トレーニング
を紹介します！！
それは、ずばり、
プッシュアップ （腕立て伏せ）
です！
「えっ」と思ったそこのあなた
今回、紹介するプッシュアップは
一般的なものとひと味違います！
その名も、
デクラインプッシュ＝足上げ腕立て伏せ
です！
このトレーニングは
非常に
シンプルで、
写真では、公園のベンチに
足を乗せて腕立て伏せを
していますが、
ご自身の家にある、いすを代用
して、同じ質のトレーニングが
できちゃうんです！！
そのため、腕を斜め上に
押す作用がある大胸筋上部
に負荷を集中させることができ、
効率よく、
鍛え、イジめること
ができます！！
しかし、
疲れたときに
おなかが突き出てしまうと、
せっかくの負荷が
逃げてしまうので、
注意するしてください！
また、足上げが難しいときは、
膝上げ膝つきの腕立て伏せから
始めるのもいいです！
そして、なれてきたら
あげるスピードを速くし、
限界まで回数をあげたり、
バランスボールを
用いたりすることで、
大胸筋だけでなく、
体幹部も鍛えることもでき、
よい姿勢の維持、
内臓のはたらきの活発化
将来、患うかもしれない
腰痛の予防といった
いいとこ取りのもとで、
絶対できないと思っていた、
理想の細マッチョへ
近づくこと間違いなしです！
自分のレベルに
合わせて、焦らず、
コツコツと
やっていきましょう！
最期まで、ご愛読いただき
ありがとうございました！！
今後も、有益な情報を発信していきます！
次回をお楽しみに！！
